هل من الواقعي أن تخسر 10 كيلو جرام في شهر وكيف تفعل ذلك بالشكل الصحيح؟

هل أنت غير سعيد بقوامك بسبب زيادة الوزن؟هل تريد ارتداء ملابس أصغر؟لا توجد مشاكل في هذا ، لأن كل فرد يمكن أن يفقد الوزن ، الشيء الرئيسي هو أن تأخذ هذه العملية بجدية وبكل مسؤولية. حتى لا تؤذي الجسم ، لا يمكنك أن تفقد أكثر من 10 كجم في الشهر.

ما مدى واقعية خسارة 10 كيلو جرام في الشهر؟

معظم "فقدان الوزن" يشكك في نتائج مثل فقدان 10 كيلوغرامات شهريًا ولكن عبثًا! بعد كل شيء ، إنها ليست واقعية فحسب ، ولكنها أيضًا بسيطة للغاية. لا داعي لتجويع نفسك ، أو اتباع نظام غذائي غريب ، أو استخدام حبوب مريبة ، أو إرهاق جسمك بمجهود بدني. يكفي قراءة هذا المقال بعناية ، واتباع جميع التوصيات ، وبطبيعة الحال ، يكون لديك موقف هادف.

هذه الطريقة لفقدان الوزن شائعة جدًا وقد تم إثباتها من خلال أمثلة لأشخاص حقيقيين. لكن لا تتعامل مع هذا بتعصب واستمر في إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة بالنسبة لك. يكفي استخدام هذه الطريقة مرة واحدة ، ثم امنح جسمك استراحة من التغيرات الشديدة لمدة شهرين على الأقل ، محاولًا الحفاظ على النتيجة وعدم الانهيار.

عقلية هادفة لتخسر 10 كيلو جرام في شهر

هل يجب أن تفقد الوزن على الإطلاق؟

دعنا أولاً نرى ما إذا كان جسمك بحاجة إلى إنقاص الوزن. للقيام بذلك ، ألق نظرة فاحصة على نفسك:

  1. أي نشاط بدني (حتى صعود السلالم) يجعلك تشعر بالدوار وضيق التنفس والتعرق بغزارة.
  2. بعد تناول وجبة دسمة ، تميل إلى النوم ، وبعد تناول وجبة خفيفة ، تشعر دائمًا بالتعب أو الاسترخاء التام.
  3. في ساعات المساء المتأخرة ، من المؤكد أنك ستغوص في الثلاجة لقضم قطعة من الكعكة أو النقانق قبل النوم.

للتأكد بشكل موثوق من أنه لا يزال هناك وزن زائد ، تحتاج إلى حساب وزن جسمك وتحديد الوزن الزائد. يمكن القيام بذلك باستخدام حاسبة الوزن.

بعد اقتناعك بأن وزنك زائد ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية - تعلم القواعد الأساسية لفقدان الوزن.

قواعد النظام الغذائي الأساسية لمدة شهر

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن الزائد لا يتبعون النظام الغذائي دائمًا ، ويتعرضون لضغط كبير ولا يقيدون أنفسهم في استخدام المنتجات الضارة. يسعد الكثيرون بمراجعة نظامهم الغذائي ، لكنهم لا يعرفون من أين يبدؤون. للقيام بذلك ، تحتاج إلى جمع كل إرادتك في قبضة يد والالتزام الصارم بالقواعد التالية:

  1. تجنب الملح والسكر تماما. هذا صعب حقًا ، لأن الطعام غير المملح ليس لذيذًا جدًا. ولكن من أجل النتيجة ، يمكنك الانتظار لمدة شهر واحد. مع السكر أسهل ، يمكن استبداله بالعسل.
  2. نستبعد تمامًا البطاطس والخبز (باستثناء البسكويت) والدهون والأطعمة المقلية من النظام الغذائي.
  3. نعطي الأولوية للخضروات والفواكه.
  4. لا يسمح بأي شيء حلو (آيس كريم ، مربى ، كيك ، شوكولاتة).
  5. لا المشروبات الغازية. يمكنك شرب المياه المعدنية ولكن بدون غاز.
  6. لا يمكنك شرب الكحول.
  7. لا يمكنك استخدام الأدوية الهرمونية.
  8. لا توجد منتجات نصف منتهية.
  9. بدون بهارات.
  10. يمكن تناول أي لحم مسلوق فقط وبدون دهون.
  11. تناول الحليب الخالي من الدسم يوميا.
  12. لتناول الإفطار ، يمكنك تناول العصيدة (باستثناء الأرز والسميد).
  13. تأكد من شرب 1. 5 لتر من الماء النقي يوميًا.
  14. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة الساعة 19. 00.
  15. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بين الوجبات ، فيمكنك تناول بعض المكسرات أو الفواكه المجففة.
  16. النظام الغذائي رائع للجمع بين النشاط البدني الخفيف.

الموقف العقلي من النظام الغذائي

من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تلتزم بصرامة بقواعد فقدان الوزن ، وهذا أمر غير معتاد بالنسبة للجسم ، مما يسبب انهيارًا متكررًا. هذا هو السبب في أنك لا تحتاج فقط إلى الرغبة ، ولكن أيضًا الاستعداد عقليًا لهذه العملية الصعبة. عادة لا يتم إعطاء نقطة التحضير النفسي الاهتمام الواجب ، معتبرة أنها مضيعة للوقت ، ولكن في الواقع ، يعتبر الموقف النفسي من النظام الغذائي هو المرحلة الأساسية الرئيسية.

الشهر فترة طويلة ومن المهم أن تفهم أنه في غضون أسبوع لن يتغير الرقم الخاص بك ، وستبدأ التغييرات الملحوظة من حوالي 23 يومًا من اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. الأحمال. من المهم مراعاة النقاط التالية:

  • لست بحاجة إلى تقييم النماذج الخاصة بك كل يوم من خلال النظر في المرآة - ما زلت لن تلاحظ أي شيء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التقاط صورة لنفسك في ملابس السباحة قبل فقدان الوزن ، ثم التقاط صورة أخرى بعد شهر. عندها ستكون النتيجة مرئية.
  • لمزيد من التحفيز الفعال ، يجب عليك شراء مقياس والتحقق من إنجازاتك مرة واحدة في الأسبوع.
  • أولئك الذين حاولوا إنقاص الوزن بهذه الطريقة ، باتباع جميع التعليمات ، انخفضوا فعليًا بمقدار 10 كجم (+ - 2 كجم). لذلك ، ليس من الضروري القول إن هذا لن ينجح بالتأكيد بالنسبة لك. لقد فعلوها وأنت كذلك.
  • قم بشراء عنصر غير مكلف بحجم 1 وجربه خلال هذا الشهر. ستلاحظ بالتأكيد أنك تشعر براحة أكبر في كل أسبوع.
  • اجمع صور الأشخاص قبل وبعد فقدان الوزن في ملف (يوجد عدد كافٍ منهم على الإنترنت). وكل يوم انظر اليهم وكن مصدر إلهام. هذا للجميع.

تذكر. لا يمكن فقدان 10 كجم بدقة في 30 يومًا ، كل هذا يتوقف على الجسم. شخص ما يفقد 2 كجم أكثر ، وشخص أقل. إذا فقدت أقل من 7 كجم بنهاية الشهر ، فيمكن زيادة النظام الغذائي لمدة أسبوع آخر. النتيجة سوف تظهر نفسها بالتأكيد.

نتيجة فقدان 10 كيلو شهريا

قائمة الطعام

لا داعي لأن تكون صارمًا مع نفسك وأن ترهق جسدك بالجوع. تحتاج فقط إلى اختيار الأطعمة الدسمة ومنخفضة السعرات الحرارية. يجب أن تكون القائمة متنوعة ، بما يتوافق مع نظام الشرب الصحيح. يمكنك تغيير نوع النظام الغذائي كل أسبوع ، مما يجعل نظامك الغذائي أكثر اكتمالاً. لكن يجدر بنا أن نتذكر أن هذه الحميات يجب ألا تجوعك أو تحتوي على أدوية أو أن تكون رتيبة. على سبيل المثال ، ادرس (أو استخدم) النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد:

الاثنين

  • وجبة افطار. عصيدة القرع مع التفاح والجريب فروت متبل بالزبادي الطبيعي أو الحليب المخمر أو الكفير.
  • غداء. رغيفان من الخبز وكوب من الشاي غير المحلى وشريحة من الجبن قليل الدسم.
  • وجبة عشاء. شوربة ملفوف او بورش بدون بطاطس ودهون وقلي.
  • وجبة خفيفه بعد الظهر. تفاح / موز وكوب من الكفير منزوع الدسم.
  • وجبة عشاء. قطعة سمك على البخار مع سلطة خضار بدون إضافة زيت أو مايونيز.

يوم الثلاثاء

  • وجبة افطار. الحبوب الكاملة (ملعقتان كبيرتان) مليئة بالحليب قليل الدسم وتفاحة.
  • غداء. كوب من الشاي الأخضر مع شريحة ليمون وخبز محمص وشريحة جبن.
  • وجبة عشاء. شوربة بازلاء و 2 بيضة مسلوقة.
  • وجبة خفيفه بعد الظهر. جريب فروت وكوب كفير.
  • وجبة عشاء. جبن قريش خالي الدسم 150-200 جرام ، كوب من الكفير وتفاح.

الأربعاء

  • وجبة افطار. 2 بيضة مسلوقة ، كوب شاي.
  • غداء. ميوزلي طبيعي محشو بكوب واحد من الحليب المخمر.
  • وجبة عشاء. حساء الخضار مع الفاصوليا ، الطماطم وسلطة الخيار (يمكنك صب الكفير وإضافة القليل من الثوم المهروس).
  • الوجبة الخفيفة: تفاحة وكوب زبادي.
  • العشاء: 200 جرام دجاج فيليه مسلوق ، بيضة و كول سلو.
اخسر 10 كيلو جرام في الشهر بفضل النظام الغذائي

يوم الخميس

  • الفطور: كوب من عصير البرتقال والمقرمشات.
  • الفطور الثاني: موسلي بالحليب.
  • الغداء: حساء اليقطين ، 2 بيضة مسلوقة ، كوب شاي أخضر وسلطة خضراء.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح أخضر.
  • العشاء: كعكة سمك على البخار ، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الحنطة السوداء المسلوقة كوب من الحليب المخمر.

جمعة

  • الإفطار: كوب من الكفير ، موسلي الحبوب مع إضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل ، يمكنك صب الكفير.
  • الفطور الثاني: مقرمشات مع الشاي.
  • الغداء: مرق دجاج مع قطعة دجاج + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خيار.
  • وجبة خفيفة: حفنة من الفواكه المجففة المختلفة وكوب من الحليب المخمر.
  • العشاء: كوب من اللبن و 200 جرام من الجبن وحفنة من الزبيب.

السبت

  • الفطور: كوب زبادي مع موسلي.
  • الإفطار الثاني: 3 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء المسلوقة مع الحليب.
  • الغداء: كرات لحم دجاج مسلوق (3 قطع) ، كوب شاي أخضر بالليمون وتفاحة.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالية.
  • العشاء: قطعة ديك رومي مسلوقة ، سلطة خضار مع سبانخ.

الأحد

  • الإفطار: شاي ومقرمشات.
  • الفطور الثاني: نتخطاه كل يوم أحد.
  • الغداء: صدر دجاج مسلوق (200 جرام) ، سلطة خضار.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: نتخطىها كل يوم أحد.
  • العشاء: قطعة من اللحم البقري المسلوق وكوب من الحليب المخمر وسلطة الجزر مع الزبيب.

ممارسة الأنشطة الرياضية أثناء الرجيم

يوفر الالتزام بنظام غذائي مع الأحمال الرياضية فقدانًا أسرع للوزن وأكثر موثوقية. مع فقدان الوزن السريع (في حالتنا ، بمقدار 10 كجم شهريًا) ، من الممكن حدوث ترهل طفيف في الجلد في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. سوف تساعد ممارسة الرياضة على تجنب هذه الظاهرة غير السارة.

ليست هناك حاجة لزيارة الصالات الرياضية. سيكون كافياً لإجراء تمارين صغيرة في المنزل. ومن ثم فإن فقدان الوزن لن يجلب الجمال الجسدي فحسب ، بل سيحسن الصحة أيضًا.

كإضافات للنظام الغذائي ، يمكن تسمية الرياضات التالية:

  • تشغيل سهل
  • التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد ؛
  • معدات ركوب الدراجات أو التمرين ؛
  • سباحة؛
  • تقوية الصحافة
  • التمرين الصباحي.

يجب إعطاء أي من الأحمال المذكورة أعلاه 40 دقيقة على الأقل.

إجراءات إنقاص الوزن

لكي يكون النظام الغذائي الشهري أكثر فاعلية ويكون له نتيجة دائمة وليست مؤقتة ، من الضروري إضافة إجراءات تعزز تأثير فقدان الوزن:

  • حمام أو ساونا. يحسن الدورة الدموية بشكل كبير ويزيل الماء الزائد والسموم والسموم.
  • الحمامات. تهدئة ، تطبيع الجهاز العصبي ، تساعد على الاسترخاء. من الأفضل الاستحمام بملح البحر أو الزيوت الأساسية أو مغلي الحمضيات. أنها تساعد على تحسين الجلد وإعطائه المرونة.
  • لف. أنها تنطوي على استخدام فيلم بسيط تتشبث. يتم لف مناطق المشكلة في الجسم في عدة طبقات. نتيجة لذلك ، يتم تكوين تأثير الاحتباس الحراري ، الذي يتفكك ويزيل الدهون.

مساوئ إنقاص الوزن

إن فقدان أي قدر من الوزن له عواقبه وعيوبه. في حالتنا ، أنت تخاطر بصحتك. يمكن ملاحظة التدهور التالي:

  • نقص الفيتامينات الذي سيصاحبه تقصف الأظافر والشعر. ستختفي القوى ، وسيأتي أقوى ضعف واكتئاب في المزاج.
  • فشل واضطرابات الجهاز الهضمي.
  • تفاقم الأمراض المزمنة.
  • انخفاض المناعة.
  • اكتئاب.

إذا بدأت المشاكل الصحية المذكورة أعلاه في الظهور في الأسابيع الأولى من فقدان الوزن ، فعليك التوقف عن كل شيء واستشارة الطبيب.

موانع لفقدان الوزن

يعتبر فقدان الوزن ضغطًا كبيرًا على الجسم ويمكن أن يكون مصحوبًا بعواقب سلبية عليه. لذلك يجب ألا يغيب عن الأذهان أنه لا يمكن لأي شخص أن يفقد وزنه بمقدار 10 كجم في الشهر. نسرد أولئك الذين يكون فقدان الوزن هذا غير مرغوب فيه:

  • لا يُسمح للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا بفقدان الوزن بمفردهم. الاستثناءات هي أنظمة غذائية يختارها الطبيب خصيصًا.
  • لا ينصح بإنقاص الوزن لمن هم فوق سن 55 دون علم الطبيب.
  • يُمنع منعًا باتًا اتباع نظام غذائي لأولئك الأشخاص الذين لا يحتاجون إليه على الإطلاق.
  • النساء الحوامل والمرضعات.
  • الأشخاص المصابون باضطرابات عقلية.
  • الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول أو المخدرات.

نصائح مفيدة لفقدان الوزن

قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، ادرس بعناية ما لا يجب عليك فعله أثناء فقدان الوزن:

  • تناول الأدوية التي تعزز فقدان الوزن السريع. وتشمل هذه أيضًا الأعشاب الخاصة والشاي والمكملات الغذائية.
  • جاع. إذا رفضت الطعام ، فإنك تخاطر بتقويض صحتك. علاوة على ذلك ، فقد ثبت منذ فترة طويلة أنه مع زيادة الجوع ، يبدأ جسم الإنسان في تخزين الدهون بوتيرة نشطة. ولن تكون قادرًا على إنقاص الوزن بسرعة.
  • تجربة أنظمة غذائية غير معتادة أو شرب الكوكتيلات المشبوهة أو استخدام طرق مشكوك فيها (مثل أخذ حمام صودا الخبز).

بعد ذلك ننتقل إلى النصائح المفيدة التي ستساعدك على خسارة 10 كجم في شهر واحد:

  • قبل البدء في نظام غذائي وأثناءه ، يجب أن تبدأ في تناول الفيتامينات. يمكنك شراء مركب فيتامين منشط من أي صيدلية.
  • ضغط أقل ، نوم أكثر.
  • الحركة هي الحياة. توقف عن استخدام المصعد ، وتمشِ بدلاً من السفر.
  • احصل على مزيد من النشاط البدني. حمام السباحة أو صالة الألعاب الرياضية أو الواجبات المنزلية هو مفتاح إنقاص الوزن بنجاح.

ملحوظة! يعتبر فقدان الوزن بمقدار 10 كيلو جرام شهرياً مؤشراً كبيراً وحاداً. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على الصحة. ينصح باستشارة الطبيب قبل خسارة الوزن.

المراجعات

  • "لطالما حلمت بفقدان 10 كيلوغرامات ، لكن بالنسبة لي كان هذا الرقم غير واقعي. واستمر الوزن في الزيادة ببطء. جاءت لحظة لم أتمكن فيها ببساطة من النظر إلى نفسي في المرآة ، ثم تحلت بالشجاعة واتبع نظامًا غذائيًا. كان صعبا. على الرغم من أن النظام الغذائي يعتبر مغذيًا ، إلا أنه كان صعبًا بالنسبة لي. كنت أرغب في تناول الطعام طوال الوقت. في الأسبوع الثالث ، بدأت أشعر بخفة ، وانحسرت شهيتي للطعام. بعد شهر فقدت 11. 5 كجم. هذا هو سجلي. لكنني ما زلت بعيدًا عن وزني المثالي. سأحاول الاستمرار في الحفاظ على النتيجة. في غضون ستة أشهر سأكرر هذا النظام الغذائي مرة أخرى".
  • قبل وبعد خسارة 10 كجم شهريا
  • "تزوجت قبل خمس سنوات. يزن 75 كجم. طوال فترة الزواج ، أكلت +20 كجم. بدأت الصحة في إعطاء التراخي ، ولم أعد أجذب زوجتي. أنا أتعرق بشدة. قررت إنقاص الوزن بهذه الطريقة. لن أقول إنه كان صعبًا ، فقد أصابت الرغبة في إنقاص الوزن تحت الحزام. أنا سعيد جدًا بالنتائج ، فقد فقدت 10 كجم بالضبط في شهر واحد".
  • "أبلغ من العمر 18 عامًا ووزني 70 كجم. لقد سمنتني أمي طوال طفولتي ولم تتعرف على أي نظام غذائي أو طعام صحي مناسب. بطاطس مقلية بالزيت مع الدجاج والنقانق ودهن الخنزير. وأردت دائمًا أن أكون جميلة ونحيفة. بقبولي في الجامعة ، تركت والدي وجربت هذا النوع من فقدان الوزن. أنا فعلت هذا! لقد فقدت 13 كجم. بدأ الشباب يهتمون بي. شكرا على المعلومات القيمة والنصائح المفيدة!".

يعد فقدان الوزن عملية صعبة للغاية تتطلب الاهتمام والصبر والثقة في إنجازاتك. بفضل نظام غذائي تم اختياره بشكل صحيح ومجموعة من الأنشطة البدنية ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في وقت قصير. الشيء الرئيسي هو إعداد نفسك بشكل صحيح للنتيجة والتشاور مع أحد المتخصصين مسبقًا.