النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا. قائمة لفقدان الوزن لمدة 7 و 13 يومًا

تدهش السينما والرسوم المتحركة اليابانية بجوها الأصيل وصورها الرائعة والجمال المذهل والانسجام الذي تعيشه المرأة اليابانية. يُعرف اليابانيون بأنهم أكثر الناس رشاقة في العالم.

السر لا يكمن فقط في الهوية الوطنية الخالية من الدهون ، ولكن أيضًا في الاعتدال في الحصص واتباع نظام غذائي صحي. اسم واحد هو "النظام الغذائي الياباني" مثير للاهتمام بالفعل.

ما الذي يتطلبه التحول إلى غيشا هشة؟دعونا نفهم ذلك!

من المؤكد أن سبب تسمية النظام الغذائي الياباني بهذا الاسم غير واضح ، لكن نتائج هذا النهج مثيرة للإعجاب - في غضون أسبوعين يمكنك أن تخسر 4-8 كجم ، اعتمادًا على الوزن الأولي.

يقول أحد المصادر إن هذا النهج تم تطويره في عيادة في طوكيو ، ويقول آخر إن شفافية القواعد والأنماط الغذائية تملي طريقًا واضحًا لتحقيق الهدف.

أولئك الذين يحاولون سيكافأون - وهذا يذكرنا بطريقة الساموراي.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا (الإصدار الأصلي) معروف في جميع أنحاء العالم ، وقائمة المنتجات التي يمكن الوصول إليها ومعتدلة. تدعي أخصائية التغذية اليابانية نعومي مورياما أن الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والكميات المعتدلة تساعد في الحفاظ على الشباب وطول العمر.

وفقًا لإحصاءات بحث مورياما ، يستهلك اليابانيون 25٪ سعرات حرارية أقل من الدول الأخرى. لا تحظى الأطعمة الدهنية والأطعمة الدهنية واستخدام الزبدة على نطاق صناعي بشعبية في البلاد. يعد الطعام الصحي والحصص الصغيرة من السمات المميزة للثقافة اليابانية.

يتوافق هذا المبدأ مع قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام أو أسبوعين ، على الرغم من الاختلافات في المكونات مع النظام الغذائي لسكان أرض الشمس المشرقة.

نظام غذائي ياباني لفقدان الوزن

في هذه المقالة سوف نحلل:

  • المبادئ التي يمليها النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن ؛
  • إيجابيات وسلبيات هذا النهج ؛
  • الأشخاص غير المناسبين للأنظمة الغذائية اليابانية لفقدان الوزن لأسباب صحية ؛
  • القائمة الأساسية لمدة 7 و 14 يومًا ؛
  • هل يستحق التمسك بهذه الطريقة.

قواعد الساموراي للنظام الغذائي الياباني

لكي يصبح النظام الغذائي الياباني لمدة 7 ، 13 ، 14 يومًا فعالاً ، يجب عليك اتباع القواعد:

  • التحضير الأولي - قبل أسبوع من البدء ، التخلي عن الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والحلويات والأطعمة المالحة ؛
  • الاستبعاد التام من النظام الغذائي للملح والسكر والتوابل والصلصات ؛
  • مضغ الطعام من أجل التشبع ؛
  • يتم التقيد الصارم بقائمة مجمعة مسبقًا للنظام الغذائي الياباني طوال الفترة المحددة (7 ، 13 ، 14 يومًا) ؛
  • يحظر تغيير التسلسل في أيام التغذية ؛
  • بعد الاستيقاظ ، يشرب كوب من الماء الدافئ ؛
  • يمكن استبدال القهوة بالشاي الأخضر ؛
  • الامتثال لنظام الشرب - ما لا يقل عن 2 لتر من الماء الراكد. تتم إزالة منتجات تسوس البروتينات الحيوانية وتملأ المعدة ، مما يؤدي إلى تهدئة الجوع ؛
  • استبدال المكونات أو إضافة منتجات غير مقصودة تحت الحظر ؛
  • معدل تكرار تطبيق الطريقة هو 2-3 مرات في السنة. السبب هو ارتفاع مستوى الضغط على الجسم.
  • يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي سلسًا حتى لا تعود الدهون المفقودة في الجسم ؛
  • يستخدم النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن الأطعمة البروتينية كمصدر رئيسي. كمية قليلة من الكربوهيدرات على شكل مقرمشات وألياف ، ودهون من النوع غير المكرر من الزيوت المستخدمة كصلصة للسلطات واللحوم والأسماك.
خطة النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن

يحتوي النظام الغذائي الياباني الصارم في نظامه الغذائي على جميع المغذيات الكبيرة ، وإن كان ذلك مع تحذير. في هذا الصدد ، لا يمكن وصف الطريقة بأنها متوازنة ، لذلك يتم الالتزام بالنظام الغذائي الياباني من 7 إلى 14 يومًا ، حتى لا تضر بالصحة.

حتى في غضون أسبوعين ، يمكن لنظام غذائي البروتين أن يقلل من الحيوية ويسبب اللامبالاة والصداع بسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي. في أول علامة على مرض خطير ، يوصى بتناول الكربوهيدرات المعقدة أو التخلي تمامًا عن النظام الغذائي.

ميزات النظام الغذائي الياباني الصارم لفقدان الوزن

أول ارتباط باسم "النظام الغذائي الياباني" - لمدة 14 يومًا ، تتحول القائمة إلى تناول السوشي والأرز والكاري على الإفطار والغداء والعشاء كل يوم ، ولكن بكميات محدودة. في الواقع ، هناك العديد من ميزات النهج:

  • قطاعات صغيرة؛
  • كمية السعرات الحرارية - 800 سعرة حرارية.
  • الطعام بدقة 3 مرات في اليوم ، بدون وجبات خفيفة ؛
  • 14 يومًا هي المدة القصوى ؛
  • استبعاد الملح.

جوهر النظام الغذائي

القاعدة الأساسية - النظام الغذائي الياباني لمدة ثلاثة عشر يومًا يحد من تناول السكر بأي شكل من الأشكال والملح والكربوهيدرات. لمدة 7 أو 13 أو 14 يومًا ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم من الوزن الزائد. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الدقيقة والكليّة إلى اضطرابات خطيرة في أداء الجسم ، لذلك من غير المرغوب فيه للغاية التمسك بالنهج لفترة أطول.

النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن

هناك نظام غذائي ياباني خالٍ من الملح يستمر لمدة 13 يومًا ، لأن الشرقيين يعتبرون الرقم محظوظًا. ومع ذلك ، في أوروبا ، يُنظر إلى الرقم بشكل مختلف ، وبالتالي ، بسبب الشك والراحة ، يستمر فقدان الوزن لمدة 7 أو 14 يومًا.

موانع

يعتبر النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوع أو أسبوعين قاسياً وله عدد من موانع الاستعمال:

  • مع ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • داء السكري؛
  • اضطرابات الغدة الدرقية.
  • أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
  • أمراض الجهاز الهضمي من أي تعقيد ، وأمراض الكلى.
  • عند ممارسة الرياضة
  • العمل البدني والعقلي الشاق.
موانع النظام الغذائي الياباني

عندما يكون هناك تساؤل حول التخلص الفوري من الكيلوجرامات المكتسبة خلال العيد ، يوصى بإعطاء الأفضلية لأيام الصيام - فهذه الممارسة لن تضر بالصحة ، وتفريغ الهضم ، والتخلص من المياه المجمعة خلال الأعياد.

الايجابيات

في الوقت الحالي ، يكتسب النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح لمدة 7 و 14 يومًا شعبية كبيرة. ما الذي يجذب الطريقة:

  • فعالية فقدان الوزن الأسبوعي.
  • إزالة الماء من الجسم.
  • بساطة النظام الغذائي ومكونات الميزانية المعقولة.

النتائج الأولى للنظام الغذائي الياباني كانت رائعة. في هذا الوقت يحدث الحد الأقصى من فقدان الوزن بسبب تصريف "الصابورة" من الماء بسبب استبعاد الملح والحد الأدنى من استهلاك الكربوهيدرات. في الأسبوع الثاني ، لا يزول الوزن بنشاط كبير ، حيث لا يتبقى ماء زائد. هناك القليل من الطاقة من الطعام ، لذلك يضطر الجسم إلى تكسير الدهون الخاصة به.

ومع ذلك ، جنبا إلى جنب مع الدهون ، يتم تكسير الأنسجة العضلية. مع الصيانة المطولة ، بالإضافة إلى تدهور الصحة ، ستترك جودة الجسم الكثير مما هو مرغوب فيه. يجدر النظر فيما إذا كان الأمر يستحق ذلك.

سلبيات

إن النظام الغذائي الياباني منخفض الكربوهيدرات والخالي من الملح لا يخلو من العواقب. عيوب الطريقة:

  • يؤدي نقص السعرات الحرارية المفرط في النظام الغذائي (800 سعرة حرارية) إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ؛
  • تفاقم الأمراض المزمنة.
  • تقييد العناصر الدقيقة والكليّة يعطل الأداء الكامل للجسم ؛
  • مستوى عال من الضغط للأنظمة الوظيفية ؛
  • تحمّل القهوة بدلًا من الإفطار عمل القلب والأوعية الدموية ؛
  • تمارس القائمة الهزيلة والمحدودة ضغطًا نفسيًا محفوفًا بالأعطال ؛
  • شعور منهجي بالجوع ، مما يقلل من التركيز ؛
  • التعب الشديد ، والتهيج ، واللامبالاة ، وانخفاض الأداء ، والدوخة.
  • تؤدي العودة الحادة إلى النظام الغذائي المعتاد إلى إرجاع الكيلوجرامات المفقودة مع زيادة الوزن.
سلبيات النظام الغذائي الياباني

المنتجات الموصى بها والمحظورة

مهما كان اسم طريقة إنقاص الوزن رومانسيًا ، فلن يكون غريبًا. المنتجات التي يتضمنها النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح مألوفة لدى الأوروبيين. المكونات متوفرة في السوبر ماركت أو محل البقالة وبأسعار معقولة.

أطباق اللحوم والأسماك مع الخضار كطبق جانبي شائعة. لكن استبعاد الملح والبهارات والخبز والحبوب والمعكرونة يصبح اختبارًا نفسيًا.

قائمة المنتجات المسموح بها لتجميع القائمة:

  • البروتين - أسماك البحر ولحم البقر ولحم العجل وشرائح الدجاج والبيض والجبن الصلب قليل الدسم ؛
  • مشروبات - ماء ، قهوة طبيعية ، شاي أخضر ، عصير طماطم محلي الصنع بدون ملح ، كفير 0. 1-1 ٪ ؛
  • خبز محمص من الخبز الداكن.
  • الألياف (الخضروات) - الجزر والملفوف والكوسا والباذنجان وجذر الجزر الأبيض ؛
  • دهون - زيوت غير مكررة (زيتون ، نباتي) ؛
  • الفواكه - التفاح الأخضر والكمثرى والحمضيات.
سلطة خضروات يابانية

تظل المكونات الغذائية غير المدرجة في القائمة محظورة.

قائمة لمدة 7 أيام

تحتوي قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا على مجموعة طعام محدودة ، وسيساعدك جدول التغذية المحددة على رؤية ذلك بوضوح.

طريقة تحضير المنتجات: على البخار ، مسلوق ، مخبوز. تحميص مستبعد.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: باختصار عن النظام الغذائي

إذا تم إعطاء الأسبوع الأول دون انقطاع وتسمح لك الحالة الصحية بالاستمرار ، ففي الأسبوع الثاني تتكرر قائمة الأيام السبعة الأولى أو تكون القائمة أكثر تنوعًا قليلاً.

شريحة لحم بقر يابانية

قائمة لمدة 14 يومًا

يحظر إعادة ترتيب الوجبات أو الأيام.

قائمة تسوق النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

للراحة ، إليك قائمة بسلة طعام لوجبة مدتها أسبوعين:

  • قهوة (مطحونة أو حبوب) - عبوة واحدة ؛
  • شاي أخضر (بدون نكهات ، مواد مضافة) - عبوة واحدة ؛
  • بيض الدجاج - دزينة ؛
  • فيليه سمك البحر - 2 كجم ؛
  • لحم بقري خفيف - 1 كجم ؛
  • فيليه دجاج - 1 كجم ؛
  • زيت نباتي غير مكرر - 500 مل ؛
  • ملفوف أبيض - 2 شوك.
  • جزر - 3 كجم ؛
  • كوسة ، باذنجان - 1 كجم ؛
  • التفاح والكمثرى والحمضيات - 2 كجم ؛
  • عصير طماطم - 1 لتر ؛
  • الكفير 0. 1-1٪ - 1 لتر ؛
  • ليمون - 2 قطعة ؛
  • خبز الجاودار - 1 رغيف (جاف في الفرن).
خطة النظام الغذائي الياباني في اليوم

رجيم ياباني لمدة شهر

بسبب رتابة النظام الغذائي ومحتوى السعرات الحرارية المنخفضة ، لا يمارس لأكثر من 14 يومًا. على الأقل في عقلهم الصحيح.

المرحلة الإعدادية والخروج

مدة المرحلة الإعدادية أسبوع. يتم تقليل استخدام الملح ، واستبعاد الحلويات والدقيق والمخللات والحفظ والفواكه والتوت ومنتجات الألبان.

في اليوم الذي يسبق البدء ، يقام يوم صيام على منتج واحد - وهذا سيسمح للجسم بالتكيف مع الأجزاء الصغيرة والسعرات الحرارية. يساعد الماء الدافئ على إرضاء الشعور بالجوع ، ويساهم المضغ الجيد للطعام في الشعور بالشبع.

إذا عدت فجأة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، فسيؤدي ذلك إلى حالة مرهقة من الجسم ، ويزيد من الحمل على الجهاز الهضمي ويعيد الوزن المفقود. لذلك ، فإن الخروج من النظام الغذائي الياباني منظم وفقًا لمبادئ التغذية السليمة. القائمة الإرشادية:

  • الفطور: دقيق الشوفان السائل على الماء مع ملعقة عسل وقهوة بدون سكر.
  • وجبة خفيفة: حفنة من الفواكه المجففة والمكسرات.
  • الغداء: لحم بقري مسلوق مع أرز بني ، خضروات طازجة.
  • وجبة خفيفة: الجبن مع التوت خالية من الدهون.
  • العشاء: سلطة خضار مع كريمة حامضة ، سمك مشوي.
الفتاة على نظام غذائي ياباني

يجب الحفاظ على القائمة لعدة أيام ، وزيادة حجم الأجزاء يوميًا إلى المحتوى المطلوب من السعرات الحرارية.

لماذا لا تختار النظام الغذائي الياباني

لا يشكل النظام الغذائي الياباني عادة التغذية السليمة بسبب قصر مدته ، وهو أمر محفوف بالانهيار. يؤدي عدم وجود قواعد صحية في التغذية إلى انهيار. إذا لم تلتزم بالقائمة السابقة للخروج من النظام الغذائي الياباني ، فإن الكيلوجرامات المفقودة ستعود مع زيادة ، وسيضيع الوقت والصحة.

أفضل حل هو اختيار منهجية ستعلمك كيف تأكل بشكل صحيح وتصبح أسلوب حياة. يمكن أن يكون هذا نظامًا غذائيًا باليو أو إنشاءًا أوليًا لعجز في مدخول السعرات الحرارية اليومية مع زيادة كمية البروتين الغذائي.

نصائح النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن

شكل فقدان الوزن هو اختيار شخصي لكل شخص. ولكن قبل القيام بذلك ، من الضروري التفكير ليس فقط في الواقعية وإمكانية تحقيق الأهداف الموضوعة ، لتقييم الاحتمالات وموازنة جميع الإيجابيات والسلبيات. لا تنس أن الصحة تُعطى مدى الحياة.

الاستنتاجات

بالتأكيد ، لقد لاحظت أن اليابانيين هم في الغالب أشخاص أصحاء ومشهورون بطول العمر. هل قابلت يابانيين يعانون من زيادة الوزن؟نادرا.

من المعتاد في اليابان تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مقارنة بأجزاء أخرى من العالم.

يمكن للمقيمين في منطقتنا أيضًا محاولة إنقاص الوزن باستخدام النظام الغذائي الياباني ، والذي يعتبر فعالًا جدًا وشائعًا للغاية.

النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا: قائمة طعام لكل يوم ، طاولة

نظرًا لقلقهم بشأن صحتهم ، يسعى الأشخاص جاهدين لتحسين التغذية واتباع أسلوب حياة صحي وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. بالنسبة لأولئك الذين يسعون للحصول على وزن مثالي ، فإن الأنظمة الغذائية المختلفة مناسبة.

يمكنك محاربة الوزن الزائد بمساعدة النسخة اليابانية من النظام الغذائي المصمم لمدة 13 يومًا بالضبط.

ستناقش المقالة إيجابيات وسلبيات هذا النهج وموانع الاستعمال والآثار الجانبية المحتملة.

ما هو النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يوم

النظام الغذائي الياباني هو دورة غذائية قصيرة مصممة لفترة محددة ، وهي 13 يومًا. هذا النظام الصارم لفقدان الوزن لا علاقة له بالنظام الغذائي المعتاد للشعب الياباني. ينتمي الاسم إلى الساموراي السلافي القديم للدم الياباني ، الذي لم يستسلم للصعوبات والدمار الذي اجتاحهم.

لا يمكن للجميع الجلوس على نظام غذائي ياباني. يتطلب التحمل والصبر لا يصدق. والأهم من ذلك ، عليك أن تفهم الهدف الذي تريد تحقيقه.

تخضع العديد من المنتجات المألوفة لأشد أشكال الحظر صرامة للاستهلاك.

إذا تناولت بعض الأطعمة اللذيذة التي يمنعها النظام الغذائي ، يمكنك الحصول على نتيجة نهائية غير متوقعة ، أو لا تنتظر التأثير المناسب على الإطلاق.

قواعد النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن

تأكد من استبعاد مثل هذه الأطعمة والمكملات الغذائية من النظام الغذائي لمدة 13 يومًا مثل:

  • الملح ومكونات النكهة الأخرى ؛
  • يعامل الكربوهيدرات ومنتجات المخابز.
  • المشروبات الكحولية من أي قوة ؛
  • الحلويات اللذيذة وكل شيء حلو

تحتاج إلى تناول أطعمة معينة طوال الفترة التي يجب أن تستمر. لا يمكن استبدالها ، حتى لو بدت المنتجات متطابقة. كما يتم تحديد جرعات كميات الطعام بشكل صارم. لا يمكنك تقليل أو زيادة عدد المكونات. يجب أن يتم كل شيء بدقة وفقًا للخطة.

يتم تنفيذ النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا على 3 مراحل:

  1. يتم إزالة الملح الزائد من الجسم بسبب المنتجات الغذائية المختارة بشكل خاص. نتيجة لهذا ، يخرج السوائل الزائدة أيضًا. في هذه المرحلة ، يتم تقليل التورم في مناطق الجسم بشكل كبير ، وتحسين الدورة الدموية وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
  2. يبدأ حرق احتياطيات الأنسجة الدهنية في الحدوث بسبب انخفاض كمية الطاقة المزودة بالطعام. لكن عمليات التمثيل الغذائي تعمل على المستوى المناسب ، لأن كمية السوائل والفيتامينات كافية له.
  3. هناك إدمان على الطعام في أجزاء صغيرة ، بل هناك متعة من قائمة معينة. يتقلص البطن ويقل حجمه بشكل ملحوظ ، ويصبح مسطحًا. يتبع ذلك حرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم.

قائمة النظام الغذائي الياباني

كل 13 يومًا من النظام الغذائي الياباني ، يجب أن تلتزم بثلاث وجبات في اليوم. ما يجب أن تأكله أثناء النظام الغذائي يتم تقديمه على شكل طاولة:

أيام وجبة افطار وجبة عشاء وجبة عشاء
واحد قهوة سوداء بيضتان مسلوقتان ، سلطة ملفوف (من الرؤوس المسلوقة) في زيت نباتي ، 200 جرام من عصير الطماطم سمكة
2 قهوة قوية وسكويت صغير سلطة خضار + سمك مسلوق 100 غرام من لحم البقر المسلوق وحوالي كوب من الكفير
3 قهوة و مقرمشات كوسة مطبوخة بالزبدة زوجان من البيض ، لحم مسلوق مع ملفوف طازج متبل بالزيت النباتي
4 قهوة بيض ، 3 جزر متوسط و 10 جرام جبن بالحليب الطبيعي أي فاكهة
خمسة جزر نيء متبل بربع عصير ليمون سمك + 200 جرام عصير طماطم فاكهة
6 قهوة سلطة دجاج و جزر و ملفوف 2 بيضة ، جزر نيء ، مفرومة ناعماً و منقوعة في زيت نباتي
7 شاي 200 جرام لحم مسلوق + فواكه أي عشاء سابق باستثناء خيار اليوم الثالث
8 قهوة سوداء نصف دجاجة ، سلطة جزر بالزيت النباتي 2 بيضة ، 200 جزر مبشور بالزيت النباتي
تسع حبة جزر صغيرة نيئة مع عصير ربع ليمونة سمك + 200 جرام عصير طماطم فاكهة
10 قهوة قوية بيضة نيئة ، زوجان من الجزر الكبير في الزبدة ، 10 جرام من الجبن غير الطري فاكهة
أحد عشر قهوة + تكسير 1 كوسة مقلية 2 بيضة مسلوقة ، 200 جرام لحم بقري مسلوق ، سلطة ملفوف طازجة بالزيت النباتي
12 قهوة + تكسير سمك ، سلطة نباتية ، ملفوف بالزيت النباتي 100 جرام لحم بقري مسلوق و 200 جرام كفير
13 قهوة سوداء 2 بيض مسلوق ، سلطة ملفوف مسلوق مع زيت نباتي وكوب من عصير طماطم

يجب شواء اللحم أو طهيه في الفرن ، كما يمكنك طهيه في غلاية مزدوجة أو سلقه. من المستحيل استخدام التوابل ، حتى الملح ، أثناء تحضير منتجات اللحوم. يتم تنظيف الجلد والدهون قبل الطهي.

كيف تخرج من نظام غذائي

على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي مصمم لمدة 13 يومًا فقط ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه سيتعين عليك الامتناع عن تناول بعض الأطعمة لفترة أطول من الوقت. إذا قمت باختراق النظام الغذائي السابق ، فقد تصاب باضطراب في التمثيل الغذائي وتكتسب أرطالًا إضافية مرة أخرى.

أنظر أيضا: التغذية الجزئية لقائمة إنقاص الوزن لمدة أسبوع للسيدات

أثناء النظام الغذائي الياباني ، يُفرز الملح من الجسم بكميات كبيرة ، ويبدأ الجسم في التكيف للعمل بطريقة غير معتادة بالنسبة له. يمكن أن يؤدي التناول الحاد للملح وغيره من المواد غير المعتادة في الجسم إلى تسمم عادي. من أجل الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح وعدم تعطيل الجسم ، يجب مراعاة القواعد التالية:

  1. في الأيام القليلة الأولى ، يجدر الالتزام بالنظام الغذائي نفسه. الاختلاف الوحيد هو أنه يمكنك الآن اختيار القائمة بنفسك ، أي اختيار الأطباق من أي يوم تقضيه في نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى إضافة جزء صغير من منتج واحد إلى النظام الغذائي ، والذي يكون موجودًا بالضرورة في النظام الغذائي اليومي والذي تريده بشدة.
  2. أكل في أجزاء صغيرة. في هذه الحالة ، يمكن زيادة الكمية قليلاً ، لكن حاول ألا تمد معدتك.
  3. تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من السوائل. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى تعويد جسمك على تنقية المياه مدى الحياة.
  4. يجب أن يشتمل النظام الغذائي تدريجيًا على أكثر الأطباق اللذيذة والحمية التي لها تأثير صحي استثنائي على الجسم.
  5. يجب أن يستغرق الانتقال السلس إلى القائمة اليومية الرئيسية أسبوعًا على الأقل ، ومن الناحية المثالية أيضًا 13 يومًا.
كم يوما لانقاص الوزن على النظام الغذائي الياباني

فوائد النظام الغذائي

يمكن استدعاء مزايا هذا النظام الغذائي:

  • فقدان الوزن السريع. لمدة 13 يومًا ، من الممكن جدًا خسارة 8-10 كجم.
  • التخلص من السوائل الزائدة والوذمة. يساعد بشكل مثالي في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • الاستبعاد من النظام الغذائي للملح لمدة 13 يومًا سيسمح للجسم بفطم نفسه عن الرغبة في استخدامه في المستقبل ، الأمر الذي له تأثير إيجابي على الصحة والرفاهية.
  • تعمل البروتينات والأطعمة النباتية على تقوية جهاز المناعة تمامًا وتسمح لك بالبقاء بصحة جيدة ونحافة لفترة طويلة من الزمن.

سلبيات النظام الغذائي

تشمل عيوب النظام الغذائي المصمم لمدة 13 يومًا ما يلي:

  • ليس نظام غذائي متنوع وغير متوازن. طوال فترة التغذية الغذائية بأكملها ، يجب أن تأخذ بالإضافة إلى ذلك مجمعات الفيتامينات.
  • ثلاث وجبات في اليوم ليست معتادة لمعظم الناس الذين يأكلون عادة 5-6 مرات في اليوم ، وحتى في حصص كبيرة. من الصعب جدًا التعود على مثل هذا النظام الغذائي.
  • مع اتباع نهج خاطئ في النظام الغذائي أو انتهاك النقاط الموضحة فيه ، قد لا يكون التأثير إيجابيًا.
الآثار الجانبية للنظام الغذائي الياباني

الآثار الجانبية وموانع الاستعمال

يمكن أن يكون النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا صعبًا للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لذلك يجب عليك استشارة أخصائي التغذية ومقدم الرعاية الصحية قبل استخدامه.

يُمنع منعًا باتًا اتباع النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا على الأشخاص التالية أسماؤهم:

  • النساء الحوامل والأمهات الشابات المرضعات ؛
  • الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ؛
  • الأشخاص الذين يعانون من ضغوط جسدية وعاطفية عالية ؛
  • الأشخاص الذين يقومون بعمل عقلي نشط ؛
  • الأشخاص المصابون بعدد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والكلى والكبد وغيرها ؛
  • أثناء المرض وفقدان القوة ، على سبيل المثال ، مع الأنفلونزا ونزلات البرد والسارس وأمراض أخرى.
شوربة حمية يابانية

تم تصميم النظام الغذائي الياباني لفترة طويلة إلى حد ما. للبدء في الالتزام بالنظام الغذائي الذي تقترحه ، يجب أن تفهم بوضوح الهدف وكيفية تحقيقه.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتدريب جسمك على تناول الأطعمة الصحية فقط ، بدون ملح وبدائل مختلفة ، فهذا النظام الغذائي مثالي لك.

يجب أن يكون مفهوما أنه ، مثل أي تقنية أخرى ، فإن هذه الطريقة لها أيضًا موانع وآثار جانبية. لذلك ، قبل التحول إلى هذا النوع من النظام الغذائي ، تحتاج إلى استشارة أخصائي.

النظام الغذائي الياباني: القائمة الأكثر صحة

اليوم 1

  • الفطور: قهوة بدون سكر.
  • الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، كول سلو بالزيت النباتي ، كوب من عصير الطماطم.
  • العشاء: سمك مقلي (قطعة بحجم راحة اليد).

اليوم الثاني

  • الفطور: قهوة بدون سكر ، بسكويت جاف أو بسكويت.
  • الغداء: 100 جرام سمك مقلي أو مسلوق ، سلطة خضار طازجة ، ملفوف بالزيت النباتي.
  • العشاء: 100 جرام لحم مسلوق وكوب لبن.

يوم 3

  • الفطور: قهوة بدون سكر ، بسكويت جاف أو بسكويت.
  • الغداء: كوسة كبيرة مقلية (200 جم) بالزيت النباتي. يمكنك طهيها للزوجين.
  • العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 200 جرام لحم بقري مسلوق ، سلطة ملفوف مع زيت نباتي.

اليوم الرابع

  • الفطور: قهوة بدون سكر.
  • الغداء: 1 بيضة نيئة ، 3 جزر كبير بزيت نباتي ، 20 جرام جبن.
  • العشاء: فاكهة.

يوم 5

  • الفطور: جزر متبل بعصير الليمون.
  • الغداء: سمك مقلي أو مسلوق ، كوب من عصير الطماطم أو طماطم كبيرة طازجة.
  • العشاء: فاكهة.

اليوم السادس

  • الفطور: قهوة بدون سكر.
  • الغداء: نصف دجاجة مسلوقة ، ملفوف طازج أو سلطة جزر.
  • العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة جزر مبشورة بالزيت النباتي.

اليوم السابع

  • الفطور: شاي أخضر.
  • الغداء: 200 جرام لحم مسلوق مع فواكه.
  • العشاء: أي خيار من قائمة العشاء السابقة ، باستثناء اليوم الثالث من النظام الغذائي الياباني.

ياباني لمدة أسبوعين

إذا كنت مصممًا على تحقيق نتيجة أكثر وضوحًا ، وتأكدت من أن مواردك النفسية والجسدية كافية لذلك ، فاتبع النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا.

إلى جانب النظام الغذائي الياباني لمدة 7 و 14 يومًا ، فإن النوع الثالث شائع أيضًا - النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا. لكن لا تتوقع ضجة كبيرة منه - تخضع القائمة لتغييرات رياضية بحتة وليست نوعية. أي ، إذا اخترت خيار مضاعفة قائمة السبعة أيام الأساسية ، فإن اليوم الأخير ببساطة "ينتهي" ؛يحدث الشيء نفسه عند استخدام قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا.

إذا كان للنظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا أي معنى خاص ، فعندئذٍ نفسية فقط - يمكن للمرء أن يتخيل أن مثل هذه القائمة المتواضعة يمكن أن تكون متعبة لدرجة أنه حتى يومًا ما تصبح مهمة.

النظام الغذائي الياباني: مرت 7 أو 13 أو 14 يومًا ، فماذا بعد؟

الفكرة الرئيسية التي تتغلب على الشخص الذي اتبع نظامًا غذائيًا تقشفًا من البداية إلى النهاية هي الانقضاض على الطعام بمجرد انتهاء الفترة المحددة. لكن كن حذرًا ، مع هذا النهج ، فإن تأثير النظام الغذائي سيظهر عليه في غضون أيام قليلة ، لأن الجسم الذي عانى من الحرمان سيبدأ في استعادة احتياطيات الدهون.

لذلك ، تذكر كل المعاناة التي مررت بها ، واخرج من النظام الغذائي بكرامة ، وزد الحصص وتكوين الطعام تدريجياً. تتطلب مجاعة الكربوهيدرات ، المصحوبة غالبًا برفض طويل الأمد للمصدر الرئيسي للطاقة المتاحة ، حساسية خاصة.

قم بتجديد الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات عن طريق تناول الكربوهيدرات طويلة السلسلة (الحبوب والخضروات) باعتدال وتجنب السعرات الحرارية الكربوهيدراتية "السريعة" التي تتمثل في الحلويات والمعجنات والوجبات السريعة قدر الإمكان.

إذا بقي بعض الانضباط الذاتي الذي صاحب النظام الغذائي الياباني معك على الأقل بعد انتهائه ، فسيتم الحفاظ على نتيجة الجهود الغذائية.